Quando vogliamo qualcosa possiamo ottenerlo se lo vogliamo veramente. Bisogna sapere come e perché’ farlo.

Come : abbiamo sempre a disposizione una procedura che ci aiuta a mettere nero su bianco cosa desideriamo. Importante è informarsi, poi concretizzare.

STRUMENTO PRATICO

Se puoi sognarlo puoi farlo.

·        Immaginate di utilizzare le vostre risorse, di affrontare la situazione che vi crea disagio sostenuti dalle vostre intenzioni, motivazioni, valori e convinzioni.

·        Quali sono i motivi che vi spingono a quella meta?

·        Stabilite una serie di piccoli passi verso l’obiettivo, le strategie, le azioni e i tempi.

·        Quali sono le attività quotidiane specifiche nelle quali dovrete impegnarvi per diventare le persone che volete essere e per raggiungere gli obiettivi desiderati?

·        Specificate cosa desiderate.  Indicate in modo preciso se è fattibile, se dipende da voi, entro quanto è realizzabile qualche miglioramento.

·        Datevi una scadenza, procedete e monitorate i risultati dopo un certo periodo.

·        Agite poi per tentativi ed errori.

·        Se non è andato a buon fine il progetto ripartite a capire cosa non è andato, confrontatevi e concretizzate un nuovo modo di procedere.

Perché: Per stare bene, avere un modo per dare il meglio di noi stessi, per sentirci soddisfatti, avere miglioro relazioni ed essere più efficienti in tutti i campi.

Facciamo un esempio ed utilizziamo lo strumento appena descritto per dimagrire.

Motivazione a dimagrire:

Scegli un obiettivo raggiungibile.

E’ importante definire con se stessi non solo i kg da perdere ma anche i cambiamenti, il modo di ragionare, il movimento da associare alla restrizione alimentare, i pensieri giusti, l’impegno per avere un atteggiamento sano con il proprio corpo.

Stabilisci un piano d’azione

E’ vero la riduzione alimentare, ma per essere motivato e far in modo che l’entusiasmo iniziale non crolli, la cosa necessaria è la prospettiva mentale. E’ utile elencare le ragioni per cui si vuole ottenere l’obiettivo finale. In seguito bisogna creare degli step mensili e settimanali. E poi allenare la propria determinazione nelle piccole cose, tipo nel riordinare, nel pagare i conti, nel mantenere una promessa con qualcuno.

Concentrati sulle sensazioni

E’ bene concentrarsi sull’emozione che si prova dopo un pasto sano o un allenamento- Questo ricordo aiuterà a non mollare.

Premiati a metà strada

Appena si è arrivati ad uno stadio intermedio può essere utile per procedere concedersi un premio, comprarsi qualcosa, mangiare un piatto che desideriamo tanto, fare una uscita speciale, un aperitivo, un festeggiamento del traguardo ottenuto.

Individua i tuoi ostacoli emotivi

Tristezza, rabbia, cattivo umore spesso impediscono la dieta. Ma il cibo non fa passare queste emozioni, le mette a tacere un attimo. Meglio scriverli i propri vissuti, tenere un diario delle proprie emozioni. A volte si è spaventati dalla paura del cambiamento, da quello che ci sembra un rinuncia. In realtà non si tratta di perdere qualcosa, ma di avvicinarsi ad un modo più sano e soddisfacente di prendersi cura del proprio corpo.

Migliora il tuo dialogo interiore

Per mantenere la motivazione a dimagrire va modificato il proprio dialogo interno. Essere troppo autocritici sviluppa la produzione di cortisolo che si attiva nelle condizioni di stress e preoccupazione e questo fa venire voglia di cibi grassi.